Sunteți dependent de stres și stimulente? Vă provoc să renunțați la dependențe! ~ SfatFarma - Farmacistul tău online

    Echilibrul chimic al organismului se modifică fundamental de fiecare datp un om reacționează la stres. Stresul începe din creier. Percepem o situație ca fiind una care necesită atenția noastră imediată - un copil mic care se apropie prea mult de stradă, o reacție ostilă din partea cuiva, un urs uriaș care aleargă spre noi - iar glandele suprarenale - situate, după cum le spune și numele, deasupra rinichilor - sunt stimulate de semnale pentru a le provoca să secrete adrenalină. Drept rezultat al adrenalinei apărute în sânge, în doar câteva secunde, inima începe să bată mult mai puternic, ritmul respirației se intensifică, în sânge se eliberează rezerve de glucoză, mușchii se contractă, ochii se dilată și sângele se îngroașă. Astfel suntem pregătiți pentru situația de tipul "luptă sau fugi" (fight or flight).

    Această reacție ne e utilă în câteva situații limită, dar în era modernă în care trăim, corpul poate fi ușor indus în eroare că are de-a face cu o situație critică. Așa se face ca, valul de adrenalină eliberat din cauza unui blocaj în trafic în drum spre serviciu este suficient pentru a ne face să alergăm un kilometru. Atât de mare este cantitatea de glucoză eliberată, în sepcial prin descompunerea glicogenului înmagazinat în ficat și în mușchi,

    Pentru a duce combustibil la celulele organismului, pancreasul eliberează doi hormoni: insulină și glucagon. Insulina contribuie la transportul combustibilului din sânge la celule, iar glucagonul intervine în creșterea nivelului de zahăr din sânge, dacă acesta scade prea mult. O altă substanță, produsă de ficat, factorul de toleranță la glucoză, potențează efectul insulinei. Toate acestea apar ca rezultat al unui gând stresat. Imaginați-vă cum ar fi ca glandele dumneavoastră suprarenale și putuitare, pancreasul și ficatul să secrete în permanență hormoni pentru a controla nivelul de zahăr din sânge. Ca o mașină condusă prea mult timp la o viteză prea mare, organismul începe să se uzeze prea repede.

    În loc să ne folosim de hormonii de stres drept soluție alternativă, un plus de energie pe care să-l folosim doar în situații de urgență, mulți dintre noi trăiesc în permanență sub efectul adrenalinei, trecând de la un stres la altul, supraviețuind cu ceai, cafea, țigări, alcool sau zahăr procesat. După o vreme, doar adrenalina ne mai ține în viață. Dacă renunțați la stimulente sau luați o pauză de la administrarea acestora, cădeți într-o prăpastie, devenind deprimat și extenuat. Asta înseamnă că ați devenit dependent de stres și de stimulare.

     Nu aveți nevoie de stimulente!

    Stimulentele reprezintă cel mai mare dușman al energiei (deși o foarte mare parte din populație crede contrariul). Într-adevăr, ele pot produce energie pe termen scurt, efectul lor pe termen lung este întotdeauna negativ. Imaginați-vă o zi fără cafea, ceai, zahăr procesat, ciocolată, energizante, țigări sau alcool. Dacă simplul gând vă este de neconceput, suferiți de o dependență de stimulente. Merită să aflați ce conține fiecare dintre aceste stimulente și care este efectul lor asupra sănătății dumneavoastra:

• Alcoolul - este obținut prin fermentarea glucidelor. Pe termen scurt, alcoolul inhibă elibearea de glucoză din rezerva aflată în ficat, ceea ce se manifestă printr-un nivel scăzut al glicemiei și  o poftă de mâncare mai mare.

• Ciocolata - conține cacao drept ingredient "activ" principal. Aceasta furnizează cantități considerabile dintr-un stimulent numit teobromină, al cărui efect este similar cu cel al cofeinei, deși nu la fel de puternic.

• Țigările - conțin nicotină, precum și încă șaisprezece substanțe despre care se știe că sunt cancerigene. Nicotina este principalul stimulent activ și are un efect considerabil chiar și în doze mici. În cantități mari, nicotina are efect sedativ. Creează o dependeță mai puternică decât heroina.

• Cafeaua - conține teobromină, teofilină și cofeină, care sunt toate stimulente. Cofeina este principalul stimulent, dar cafeaua decofeinizată le conține oricum pe celelalte două. Teofilina intervine în succesiunea normală a perioadei de somn, creând insomnii. Consumul excesiv de cafea este asociat unui risc crescut de cancer de pancreas.

• Băuturile cu extract de cola - pot conține un sfert din cantitatea de cofeină dintr-o cană de cafea. De regulă, conțin și zahăr și coloranți care pot avea și ei efecte de stimulare.

• Energizantele - conțin cantități mari de cofeină și taurină. Taurina este un aminoacid produs de organismul animal şi uman, care se găseşte în bilă, în ţesutul pulmonar şi în muşchi. Acestea în cantități mari pot afecta într-un mod negativ ritmul cardiac şi mai mult, pot duce la creşterea presiunii sângelui.

• Ceaiul - conține cofeină, teobromină, teofilină și tanin. Este stimulent și diuretic, având efecte similare cu cele ale cafelei, deși mai slabe. O cană de ceai tare poate conține atâta cofeină cât o cană de cafea slabă. Taninul interferează cu absorbția mineralelor. Consumatorii înrăiți de ceai pot prezenta risc mai mare de a suferi de ulcer la stomac.

• Alte surse de stimulente - medicamentele pentru dureri de cap, tabletele de slăbit, înghețata, bomboanele pentru respirație proaspătă, ice tea-ul sau calmantele pot conține cofeină sau alte stimulente.

    Pentru a vă evalua relația reală cu stimulentele, vă va fi foarte util să conștientizați în ce ce cantitate le consumați cu adevărat. 

    În continuare vă propun să complectați două teste - primul al nivelului de stres, iar al doilea al stimulentelor:

    Testul nivelului de stres:

• Actualul nivel de energie este mai scăzut decât era în trecut?
• Vă simțiți vinovat când vă relaxați?
• Vă chinuiește în permnență nevoia de a realiza ceva?
• Aveți idei neclare în privința scopurilor dumneavoastră în viață?
• Sunteți deosebit de competitiv?
• Munciți mai mult decât majoritatea oamenilor?
• Vă înfuriați ușor?
• Vi se întâmplă frecvent să faceți 2-3 lucruri deodată?
• Deveniți nerăbdător dacă unii oameni sau anumite lucruri vă rețin?
• Aveți dificultăți în a dormi?

    Dacă ați răspuns "da" la cel puțin 5 întrebări, vă aflați în categoria celor cu un nivel al stresului cotidian foarte pronunțat! Trebuie să faceți o schimbare!

    Testul stimulentelor:

• Câte căni de cafea sau de ceai beți zilnic?
• Câte batoane de ciocolată mâncați zilnic?
• Câte băuturi energizante consumați zilnic?
• Câte pahare de suc cu conținut de cofeină consumați zilnic?
• Câte linguri de zahăr procesat adăugați zilnic la mâncare sau băutură?
• Câte prăjituri sau fursecuri mâncați zilnic?
• Câte pahare de alcool beți zilnic?
• Câte țigări fumați zilnic?

    Dacă însumați numerele, iar rezultatul e mai mare de 7, este probabil să fiți dependent de stimulente. Trebuie să faceți o schimbare!

    Câteva metode de reducere a stresului - vă provoc să renunțați la dependențe!

• Meditați - voi scrie un articol în viitor despre beneficiile meditației
• Faceți sport
• Dormiți mai mult
• Faceți băi relaxante
• Faceți-vă din dezvoltarea personală un obiectiv
• Adoptați un regim alimentar echilibrat, mâncați regulat
• Ieșiți în aer liber
• Nu vă suprasolicitați
• Distrați-vă
• Stabiliți-vă scopuri, obiective și priorități
• Simplificați-vă viața 
• Faceți un singur lucru o dată
• Renunțați la job dacă este unul prea stresant, căutați unul care se potrivește mai bine ritmului dumneavoastră de viață
• Ascultați muzică clasică
• Faceți exerciții de respirație
• Masați-vă urechile sau palmele
• Fiți punctual
• Dacă nu ajută nimic de mai sus, apelați la sfatul unui specialist!

---

V-a plăcut articolul? Nu uitați să vă abonați la noutăți!

E-mail input

---