Pe lângă dietă, cea mai importantă activitate pentru menţinerea stării de sănătate şi a echilibruluimental o reprezintă mişcarea. Suntem cea mai complexă maşinărie de pe planetă. Suntem atât de bine proiectaţi, încât fiecare detaliu contează şi ne poate afecta într-un mod sau altul. În vremuri preistorice, mişcarea era inevitabilă. Oamenii erau nevoiţi să se miște mult pentru a supravieţui, pentru a-şi procura hrană sau pur şi simplu pentru a-şi salva viaţa primejduită de animalele de pradă. Astfel, pe vremea aceea, mişcarea era ceva natural. Cu cât mintea umană a evoluat mai mult, cu atât oamenii au găsit metode prin care să facă mai puţină mişcare, ajungând în unele cazuri ca singurele mişcări pe care le fac să fie din degete, la calculator, sau atunci când conduc, mănâncă, beau sau se uită la televizor. Mişcarea a devenit ceva nefiresc. Nemaifiind nevoit să se mişte pentru a supravieţui, omul a pierdut această extrem de importantă componentă a sănătăţii şi a stării de bine, organismul nostru devenind din ce în ce mai predispus îmbolnăvirii. Toate sistemele corpului beneficiază de avantajele mişcării fizice zilnice. Iată câteva avantaje generale pe care le poate aduce practicarea exerciţiului fizic:
Sistemull nervos
- mişcarea creşte secreţiile de dopamină şi serotonină, compuşi chimici ai creierului cu efect euforizant (numiţi şi "hormonii fericirii") şi în special al betaendorfinei, hormon care calmează durerile şi creează bună dispoziţie
- îmbunătăţeşte capacitatea de concentrare, echilibrul, creativitatea şi performanţa intelectuală
- reduce stresul, anxietatea şi frustrarea
- ajută la ridicarea moralului, fiind recomandat în locul antidepresivelor sau al calmantelor
- reduce tensiunea nervoasă, atenuând efectele dăunătoare ale expunerii la cortizol, hormonul produs de glandele suprarenale în caz de stres
- mişcarea funcţionează ca un tranchilizant natural.
Sistemul osos
- micarea întăreşte oasele şi îmbunătăţeşte puterea musculară şi rezistenţa
- articulaţiile devin mai flexibile pentru a permite o mişcare mai uşoară
- reduce durerile de spate, prin îmbunătăţirea mobilităţii şi o postură corectă
- reduce riscul de osteoporoză şi fracturi
- îmbunătăţeşte gradul de absorbţie al calciului în oase
- exerciţiul în aer liber furnizează vitamina D
Sistemull circulator
- micarea reduce riscul de îmbolnăvire a inimii şi de accident vascular cerebral
- îmbunătăţeşte circulaţia sângelui
- ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) şi creşterea colesterolului bun (HDL)
- relaxează arterele şi scade tensiunea arterială prevenind apariţia hipertensiunii arteriale
- măreşte eficienţa inimii o inimă mai puternică şi mai eficientă are un număr mai mic de bătăi pe minut - de pildă, scăderea numărului de bătăi pe minut de la 70 la 60 va scuti inima de 14000 de bătăi pe zi - imaginaţi-va ce înseamnă această economie adunata în mai muli ani
- prin exerciţiu fizic, vasele care transportă sângele spre inima cresc în număr şi în dimensiune
Sistemull digestiv
- micarea face poftă de mâncare și facilitează o absorbţie eficientă a nutrienţilor din alimente
- provocând transpiraţie, micarea ajută la eliminarea masivă de toxine din organism
Sistemul respirator
- micarea reduce rata declinului funcţiei pulmonare
- îmbunătăţeşte capacitatea organismului de a folosi oxigenul
- măreşte eficienţa plămânilor, mai multe globule roşii din sânge fiind transportate spre ţesuturi
Sistemul imunitar
- efortul fizic declanşează modificări benefice în componentele celulare ale sângelui
- sistemul reacţionează prin creşterea numărului de leucocite şi al celulelor natural killers - o subpopulaţie de globule albe, cu rol de "ucigaşi naturali" ai celulelor cancerigene sau a celor infectate cu viruşi
- prin mişcare se eliberează interleucine - substanţe chimice modulatoare ale sistem imunitar
Alte beneficii ale mișcării
- contribuie la dezvoltarea fizică armonioasă în perioada de creştere
- reduce probabilitatea de apariţie a diabetului şi a unor tipuri de cancer
- ajută la menţinerea unei greutăţi corporale normale
- ajută la odihna organismului prin îmbunătăţirea calităţii somnului
- stimulează măduva osoasă să producă de celule sanguine şi ajută la absorbţia fierului
- stimulează creşterea numărului de globule roşii, fiind de mare ajutor în tratarea anemiei
- activează producerea de receptori de insulină și normalizează glicemia la diabetici
- exerciţiul fizic este esenţial în tratamentul artritei reumatismale
- uşurează crampele menstruale
- dezvoltă puterea voinţei şi determinării personale
- îmbunătăţeşte imaginea de sine şi sentimentul de încredere în forţele proprii
Sursă de documentare: "Omul - manual de utilizare" - de Manolescu Francisc
V-a plăcut articolul? Nu uitați să vă abonați la noutăți!
0 comentarii până acum
Trimiteți un comentariu